می‌توانید با مصرف مواد غذایی مناسب ناخن‌های‌تان را محکم‌تر کرده و زیبایی و براقی را به آن‌ها بازگردانید. داشتن ناخن‌های سالم و محکم زیبایی دست‌ها را چند‌برابر می‌کند و به شما اعتماد به‌‌نفس بیش‌تری می‌دهد. احتمالا شما هم با مشکلاتی مانند ناخن‌های مات، ناخن‌های شکننده و خشک یا سست مواجه هستید و نمی‌دانید باید چه‌کار کنید. همه‌ی این مشکلات ناشی از کمبود یک یا چند‌عنصر مغذی در بدن هستند. البته هر‌مشکلی راه‌حلی دارد. می‌توانید با مصرف مواد غذایی مناسب ناخن‌های‌تان را محکم‌تر کرده و زیبایی و براقی را به آن‌ها بازگردانید.
آیا رنگ ناخن‌های شما مات است؟
علت: احتمال دارد دچار کمبود اسیدفولیک شده باشید. با بالا رفتن سن بدن نمی‌تواند به میزان کافی ویتامین B جذب کند که دست بر قضا برای سلامت و استحکام ناخن‌ها نیز ضروری است.
روش مقابله: سعی کنید مواد غذایی سرشار از اسیدفولیک را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید. برای این کار عدس، با‌قلی و پالک را دریابید. حبوبات، سبزیجات برگ سبز تیره و نخود از دیگر مواد غذایی مفید برای از بین بردن مشکل ناخن‌های مات هستند.
آیا ناخن‌های‌تان می‌شکنند؟
علت: ناخن‌های شکننده خبر از کمبود ویتامین می‌دهند. برای درمان باید به فکر بالا بردن میزان آهن، روی و ویتامینB بدن‌تان باشید. بر‌اساس پژوهشی که متخصصان دانشگاه کلمبیای ایالات متحده‌ی امریکا انجام داده‌اند، مصرف مکمل حاوی بیوتین (ویتامین B7) می‌تواند ضخامت ناخن‌ها و در پی آن مقاومت آن‌ها را بالا ببرد.
روش مقابله: اگر ناخن‌های‌تان خیلی زود می‌شکنند و مقاومت چندانی ندارند، اسیدهای چرب ضروری را دریابید. برای این کار به غلات، سوپ، خورش، ماهی یا سالادهای‌تان دو قاشق غذاخوری روغن کتان یا تخم کتان آسیاب شده اضافه کرده و میل کنید. از مصرف مواد غذایی سرشار از آهن مانند سرخی گوشت، تخم‌مرغ، پالک، آویشن، عدس و غیره غافل نشوید.
آیا ناخن‌های‌تان نرم هستند؟
علت: اگر ناخن‌های‌تان خیلی نرم هستند، احتمال دارد کمبود گوگرد داشته باشید. به خاطر این که گوگرد به طور طبیعی در ناخن‌ها وجود دارد و عامل استحکام آن‌هاست. اگر پزشک متخصص تشخیص دهد فردی دچار کمبود گوگرد است، برایش «سیستیین» تجویز می‌کند. از این گذشته، بدن برای تولید کراتین (همان پروتین مؤثر برای داشتن ناخن‌های محکم) نیاز به پروتین دارد که باید از طریق مصرف مواد غذایی سرشار از پروتین تأمین شود.
روش مقابله: برای بالا بردن ذخیره‌ی گوگرد بدن‌تان شلغم، کلم، تخم مرغ، پیاز یا بادرنگ را دریابید. برای تأمین پروتین بدن‌تان نیز به سراغ سرخی گوشت کم‌چرب، گوشت مرغ، بوقلمون و ماهی بروید. مصرف این مواد غذایی استحکام ناخن‌ها را بالا می‌برد.
دو تکه شدن ناخن‌ها
علت: دو تکه شدن ناخن‌ها طبیعی نیست و احتمال دارد به دلیل کمبود آهن، روی، ویتامین B و سلنیم باشد. این ریزمغذی‌ها در ساخت و مراقبت از ناخن‌ها دخیل‌اند. در نتیجه، وقتی بدن با کمبود این ریزمغذی‌ها مواجه باشد، بخش‌های سطحی و زیربین ناخن‌ها مقاومت و استحکام خود را از دست می‌دهند و در نتیجه به دو قسمت تقسیم می‌شوند. شکستن ناخن‌ها هم‌چنین می‌تواند علامت کمبود کلسیم باشد؛ اما این مورد بسیار نادر است. باید بگوییم که پدیده‌ی دو تکه شدن ناخن‌ها اغلب با فرا رسیدن دوره یائسگی ظاهر می‌شود. در بدن زنان پنجاه‌ساله ترشح هورمون‌ها کاهش می‌یابد و ناخن‌ها رطوبت خود را از دست داده و می‌شکنند.
روش مقابله: برای تأمین این مواد مغذی به سراغ سرخی گوشت کم‌چرب، چهارمغز، به خصوص چهارمغز برازیلی (اگر در دست‌رس دارید)، جگر، ماهی، تخمه‌ی آفتاب‌پرست، سبوس گندم و برنج، جوانه‌ی گندم، خاویار، میگو و… بروید.
آیا مقاومت ناخن‌های‌تان کم است؟
علت: کمبود آهن می‌تواند دلیلی برای شکنندگی و عدم استحکام ناخن‌ها باشد. برای این که مقاومت ناخن‌های‌تان را بالا ببرید، باید به سراغ مواد غذایی سرشار از آهن و هم‌چنین مواد غذایی سرشار از ویتامین C بروید؛ به خاطر این که ویتامین C باعث جذب بهتر آهن می‌شود.
روش مقابله: برای بالا بردن میزان آهن بدن‌تان غلات غنی شده، تخم‌مرغ، پالک و عدس را دریابید و برای جذب بیش‌تر ویتامین C مرکبات، بادنجان رومی، مرچ دلمه‌ای، کیوی و غیره را در اولویت قرار دهید. تأکید می‌کنیم که ترکیب پالک با بادنجان رومی و ترکیب سفیده‌ی تخم مرغ آب‌جوش با مرچ دلمه‌ای سبز و سرخ و هم‌چنین ترکیب غلات غنی شده با توت فرنگی برای تأمین آهن بدن و افزایش استحکام ناخن‌ها فوق‌العاده است.
لکه‌های سفید، آیا نشانه‌‌ی کمبود کلسیم است؟
به عقیده‌ی متخصصان لکه‌های سفید‌رنگ زیر ناخن‌ها هیچ‌ارتباطی به کمبود کلسیم ندارد. این لکه‌ها در واقع حباب‌های هوایی‌اند که در پی آسیب‌ها یا ضرب‌دیدگی ناخن‌ها تشکیل می‌شوند. در میان شایع‌ترین صدماتی که به ناخن‌ها وارد می‌شود، می‌توان به افراط در مانیکور و کندن یا خراشیدن ناخن‌ها اشاره کرد. بنابراین، مراقب ناخن‌های‌تان باشید؛ چون ناخن‌ها قابل پیوند نیستند و نمی‌توان جاگزینی برای آن‌ها یافت. در نهایت این که اگر ناخن‌های خشکی دارید، می‌توانید کمی روغن زیتون به آن‌ها زده و با ملایمت ماساژ دهید.