مهم‌ترین پروتین‌های گیاهی

پروتین‌ها از گروه مواد غذایی اصلی‌ و ضروری برای سلامت بدن هستند که در بدن به اسید‌آمینه تجزیه می‌شوند و به بهبود رشد سلولی کمک می‌کنند. فرآورده‌های حیوانی نظیر گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات منابع غنی از پروتین‌اند؛ اما متأسفانه به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی از چربی اشباع شده و کلسترول، می‌توانند به بدن آسیب برسانند. از این‌رو می‌توان بخش قابل توجهی از پروتین مورد نیاز بدن را از منابع گیاهی تأمین کرد که برخی از مهم‌ترین و پرمصرف‌ترین آن‌ها عبارتند از:

نخودسبز

نخودسبز از منابع غذایی غنی از پروتین گیاهی است. هر‌پیاله نخودسبز، حاوی 9/7 گرام پروتین است و این میزان معادل پروتین موجود در یک پیاله شیر است.

مغز میوه‌های خشک

تمام مغزها چربی و پروتین دارند و به همین دلیل جزو منابع خوراکی باارزش در رژیم غذایی محسوب می‌شوند و کالری بالایی دارند و انرژی‌زا هستند.

لوبیا

انواع مختلف لوبیا شامل سیاه، سفید و لوبیا چیتی حاوی مقادیر بالایی از پروتین‌اند. دو پیاله لوبیای سرخ حدود 26 گرام پروتین دارد.

نخود

نخود را می‌توان در سالاد مصرف کرد یا در رژیم غذایی روزانه گنجاند. نصف پیاله نخود حاوی 3/7 گرام پروتین است. این ماده‌ی خوراکی هم‌چنین فایبر و کالری زیادی دارد.

سویا

سویا نیز منبع سرشار از پروتین گیاهی است، به طوری که نصف پیاله سویا، حاوی 15 و 20 گرام پروتین است.

سبزی‌های سبزِ تیره

هرچند سبزی‌ها به اندازه‌ی دانه‌ها و مغزها پروتین ندارند؛ اما برخی از آن‌ها حاوی مقادیر قابل توجهی پروتین، فایبر و آنتی‌اکسیدان‌اند. دو پیاله پالک خام حاوی 2/1 گرم پروتین است و یک پیاله گلپی خرد شده نیز 1/8 گرم پروتین دارد.

پودر ککو  شیرین نشده

از شیرینی هم می‌توان پروتین دریافت کرد. پودر ککو شیرین‌نشده که در شیرینی‌پزی یا تهیه‌ی شیرینی داغ به کار می‌رود، حاوی یک گرام پروتین در هر‌قاشق غذاخوری است.

  1. Should you needed to work domestically, you would need to make use of a program like WAMP / MAMP to install WordPress in your pc.
    Something as simple as WordPress Database” is okay, supplied you solely plan to have one iteration of WordPress
    put in on your 1and1 account.

  2. Over 400 Korean War Veteran’s names in the U.S. had been drawn from
    as numerous as 5700 applications to attend the 50th
    Anniversary Commemoration of the signing of the Armistice,
    July 27, 1953 in Panmunjom, Korea. My husband Doyle was one of them.
    They could take any guest they needed but would be required to spend the guest airfare.
    All other expenses would be coated in Korea. This occasion was sponsored by the Federation of Korean Industries (businessmen)
    who planned tours for about one,000 veterans and guests
    (globally) symbolizing the 21 countries whose veterans served in Korea from
    1950-’53.

    There are volunteers about, praise the Lord, and I strategy to be 1 one working day when I’m freed from
    the obligation of having to make a residing. Frequently there’s
    1 sitting down at the desk in the waiting room, by
    the telephone. They often put on smocks and have nametags.

    (7) Welcome your new followers – personally, I’m not a enthusiast of this 1, as I have noticed all manner of automatic “thanks for following me” messages.

    There’s nothing wrong with a “thanks for subsequent me” tweet each now and then — these are good.
    Just attempt not to be too mechanical about it.

    I did not go on any of the tours. I wish I experienced booked one, since so many were available.
    But I wanted to be in a position to go with Invoice, so I entertained myself at the lodge each working day.
    I enjoyed the pool, which is indoor and heated. It’s
    only four and a half ft deep, but it’s clean and pleasant. Normally,
    the pool is well-liked with kids and there were quite
    a couple of there whilst we had been visiting.

    My mothers and fathers usually stated homemade presents are the best presents anyone can get.
    Providing someone a do-it-yourself present exhibits that individual
    how much you treatment about and appreciate him or her.
    Not to point out, it’s a great way to conserve cash
    over the holidays!

    Hand Sanitizer – this is a offered. It’s not always handy to operate to a restroom to clean your
    hands prior to snacking. So have a little bottle of hand sanitizer and relax.

    Capture somebody’s title and you’ve received something firm to stand on whilst you listen to what they have to say.
    You have something company to grab when you want to seize
    their attention. And if by chance they actually
    intrigue you and you truly want to adhere to up with them, you
    are equipped if and only if you know their name.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.